更年期要注意补钙 补钙适合吃些什么

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2018-10-08

  更年期到了,女性朋友要更注意饮食起居的调理。

特别要注意补钙。

如果这段时间不加以注意,等到以后骨质疏松严重,可能打个喷嚏都会骨折。 因此是一件刻不容缓的事情。   预防骨质疏松,刻不容缓  所有年龄的女性朋友都要预防骨质疏松,但更年期女性更加重要。

其实,有的女性朋友在更年期会出现关节疼痛,这与雌激素的波动有关。 女性在更年期时骨钙会快速流失,如果不特别注意补钙,很可能过了更年期就出现骨质疏松。   一般人可多吃含钙丰富的食物,如奶制品、豆类、绿叶蔬菜等就可满足身体对钙的需求。 老年女性朋友应在医生指导下补钙。

常用的钙片等补钙产品,吸收度一般都比较高,同时搭配维生素D以及矿物质镁、锌、钾等,效果会更好。

平时适当多吃鸡蛋、坚果,也有利于钙的吸收。   另外,还要晒太阳,帮助钙落在骨头上。

而让离子钙沉积的最重要方法,就是有氧运动。

  规律作息,学会自我调节  更年期症状大多间断发作,一些症状尤其会在压力过大、情绪不佳的时候出现。

所以,更年期最重要的是学会自身调理,适当放慢生活节奏。

疾病的产生和情绪有很大关系。

精神烦躁、外泄,疾病就来了;精神平和、内固,是抵抗疾病的最佳方法。   在营养均衡的基础上,可以适当多吃些补肾的黑色食物,如黑米、黑豆等。

同时,保持饮食清淡,不要过腻、过咸、过甜。   更年期女性的脾胃运化功能下降,应尽量避免吃不易消化的食物。

饮食有规律、按时进餐,不暴饮暴食。

  更年期综合征的食疗  1、黄精山药炖鸡:黄精30g,山药60g,鸡肉500g。 将以上食材放入炖盅内加水适量,隔水炖熟,调味即可。

适用于更年期综合征属肾阴虚者。

  2、仙茅仙灵脾羊肉汤:羊肉250g,仙灵脾15g,仙茅、龙眼肉各10g。 将仙茅、仙灵脾洗净,用纱布包裹备用。 羊肉洗净切小块。 把所有食材一起放入砂锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煮约3小时,去药包,调味即可。

适用于更年期综合征属肾阳虚者。   3、首乌黄芪乌鸡汤:乌鸡肉200g,制首乌20g,黄芪15g,红枣10枚。

将黄芪、制首乌洗净,装入棉布袋内,封口。 红枣洗净去核。

乌鸡肉洗净,去脂肪,切成小块。 把食材一起放入砂锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煮2小时,去药袋,调味即可。

本汤适用于更年期综合征属气虚血弱、肝肾不足者。   除了调整饮食,女性朋友们还可以选择一些辅助药品如古汉养生精,进行调理。 古汉养生精是纯中药制剂,方中药物配伍,共奏滋肾益精、补脑安神的功效。 临床上常用于头晕、心悸、健忘、失眠、疲乏无力,更年期综合征。 毒副作用小。